疫情期间居家，这不仅是于身体方面的一种隔离，同时也是在心理层面的一场考验，好多人因为这样从而感觉到焦虑，感觉到孤独，还感觉到失控。
维持生活规律
维持固定的起床时间、吃饭时间以及睡觉时间，对于稳定情绪存有直接作用。哪怕是在居家这段时期，也要尽可能依照以往的时间表予以安排日常活动，如此这般能够协助大脑构建秩序感，削减因突发变化所带来的混乱以及不安。
许多人会耗费大量时间去刷屏疫情方面的消息，这般极易加剧恐慌情绪。建议每日仅在固定的一两个时间段去查看由官方所发布的关键信息，每次查看时长不超过半小时。在睡觉之前要避免接触这类相关信息，以此保障睡眠质量，如此才能够拥有更为良好的精神状态去应对第二天所面临的情况。
进行自我对话
处于压力之感时，可尝试与自身内心进行交谈，你能够确切地告知自己，当下情形着实存在困难，然而我具备逐步处理的能力，如此这般的积极暗示会强化你的掌控之感，预防消极念头占据主导。
不要去批评自己所出现的那种紧张或者沮丧的情绪，要接受它们是存在着的，你能够把内心之中的担忧给写下来，或者借助手机录音将其说出来，这本身就是一个进行梳理以及宣泄的过程，承认情绪乃是应对挑战的第一步。
坚持室内运动
即使身处空间有限之地，身体活动也能够有效地将压力释放出来，你能够于客厅开展一些诸如伸展运动、深蹲之类的活动，或者跟随网络所提供的视频去练习瑜伽，每日若是能够坚持二十分钟，便能够促使大脑分泌出内啡肽，进而改善情绪。
运动并非追求强度以及复杂度，关键之处在于持续，设定一个容易达成的小目标，像是每天完成一组八分钟的健身操 ，达成目标所带来的成就感，会转变为对抗无聊和乏力的心理能量。
适应受限环境
居家开始的时候，那种自由受到限制的感受会相当显著，你能够再次认真审视家中的空间，规划出专门用于工作的区域，规划出专门用于休息的区域以及规划出专门用于活动的区域，这样一种物理层面上的区分，能够在心理层面给予你助力，帮你区分不一样的生活状态，进而减少整日被困在一个地方的压抑感觉。
先主动地去知晓社区的最新管理规定以及物资采购渠道，接着把那些不确定的信息转化成确定的相关行动指南，随后列出每日能够完成的具体细微之事，像整理书架、学做一道新菜肴，凭借完成这些细微之事来重新建立起对生活的掌控。
支持家人朋友
若是家人或者朋友被单独隔离了，定期进行电话沟通是相当重要的。处于通话期间，要多去倾听他们的感受，防止急于给出建议或者评判。你的主要作用在于让他们感觉到被关怀以及联结，而非孤独地去面对所有的一切。
分享自身日常生活之际，需留意平衡，得以去聊些许轻松话题，比如说所见到的有趣视频，然而切莫将通话转变为单方面的抱怨，要关注对方状态，适时进行询问：“你今日感觉如何？需我为你做些什么吗？”。
关注特殊群体
父母家中若有青少年，得理解孩子因活动受限而产生的烦躁情绪。能够同孩子一块儿制定每日计划，计划里涵盖学习、运动以及自由娱乐的时间，且要共同去遵守。别只是单纯斥责孩子使用电子产品，而是给出替代的亲子活动选项。
处于独居状态的老人，属于那种特别容易产生无助之感的群体。社区当中的工作者，或者是邻居你们都知晓吧，应当积极主动地去提升彼此之间联系的频率，除了询问那些物资方面的需求之外，还得再多聊上几句家长里短的事情。对于那些情绪始终持续处于低落状态的老人而言，理应去协助他们拨打心理援助热线，以此来寻求专业方面的支持。
在疫情那段时期，你采用了哪一种最为有效的方式去舒缓自身的焦虑情绪呢？欢迎于评论区域分享你的经验，要是感觉这篇文章具备一定帮助，同样请点赞予以支持。
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