处于疫情封控那段时期，长时间待在家里，这对身体与心理而言，都无疑是一种考验，究竟怎样借助饮食和日常起居方面科学的调养方式，以此来提升自我的抵抗力，这成为了不少城市居民关切的问题。重庆市中医院的专业大夫在近来带来了具体的依据中医理论的预防以及康复方面的指导内容，那些办法具备很强的可操作性，是适合在家庭当中去实践操作的。
中药预防方的选用与服用
重庆市所推荐的中药预防方里面含有藿香、黄芪、白术等常见的药材，其主要起到的作用乃是扶助人身正气、祛湿化浊，这个方子适宜大多数健康的成年人去服用，然而老年人群以及体质相对较弱的人进行服用时需要酌情去减少用量，最好是在进行连续服用三至五天。
若要煎煮这类用于预防的中药，那么时间是不适合过长的，在水烧开之后煎煮十到十五分钟便是可以的，药汁应当分成早、中、晚三次去服用，如此这般能够使得药效在一天之内平稳且持续，需要留意的是，在使用之前最好能够去咨询专业的中医师，靠着结合自身具体的情况来判断是不是适合。
中医香囊的制作与使用
把藿香、艾叶、苍术等药材研磨成细粉，将其进行混合后将混合之物装进布袋之中制成香囊，此香囊能够随身携带或者悬挂在房间之内、车内。这些药材所形成的气味组合 在中医理论里被视作可起到辟秽化浊、醒脾开窍的功效。
然而，香囊并非适用于每一个人。存在过敏病史，尤其是对花粉或者某些气味敏感之人，应该慎重使用，以防引发不适。另外，香囊的配方以及制作，最好在中医师的指导之下开展，确保药材配伍合理安全。
居家保健运动的练习
长时间待在家中，而欠缺活动，极易致使气血运行不顺畅。去练习八段锦、太极拳这类传统的具有保健作用的运动，能够有效地使筋骨活络起来、对脏腑进行调理。尤其是八段锦，其动作舒缓，对于空间的要求较小，非常适宜在客厅里开展。
是能够完整去练习那全套的八个动作的，也能够着重练习诸如“左右开弓似射雕”这类具针对性的动作用以调理脾胃，可以建议每天早晚各进行一回练习，运动强度是以身体微微出汗却不感觉过度疲劳为适宜条件的，关键在于长期坚持下来。
愈后康复的身心调养
对康复后返回家里的患者而言，心理方面的调适跟身体的恢复一样重要，能够试着静下心来进行观息，去聆听舒缓类型的音乐，或者开展渐进式的那种肌肉放松训练，这些办法对缓解焦虑有帮助，能用来培养安宁且平和的情绪。
拥有乐观积极的那种情绪状态，本身便能够提升免疫力，进而帮助身体实现更好地恢复。去建立一个具备规律的日常作息，确保有着充足睡眠，避免出现过度担忧病情之情，态情形，这同样属于一个重要的“调心”环节。
愈后康复的饮食调理
在饮食领域之内，处于康复期的患者能够依据不一样的症状去挑选食物治疗的方子。要是依旧呈现出气短、体内容易乏累，还有身体十分轻易就出汗这样的症状情况，那么便可以挑选像黄芪炖煮瘦肉一类、排骨搭配山药煮成的汤这种具备健脾以及让气血充足功效的膳食。
若表现为嘴巴干渴喉咙干燥、干咳或者感觉内心烦热，那么就适宜食用杏仁炖雪梨、百合雪梨羹这类具有养阴生津作用的食疗方。这些汤品与羹类制作是非常简单容易的，能够有针对性地补充病愈之后所耗损丢失的津液成分，辅助促使肺部生理功能得以恢复。
日常起居的预防细节
除专门办法外，日常细节同样不可被忽视，居家之时需定期开窗去通风，每天起码得有两到三次，每次时间都不得少于十五分钟，以此要保持室内空气呈现新鲜状况。与此同时，势必要留意防寒做好保暖措施，尤其是要防止因忽冷忽热进而引发感冒。
维持身体正常机能、有效预防疾病的基石，是保持那般良好的个人卫生习惯，做到勤洗手，还要保证有着规律的作息以及充足的睡眠，进行合理的饮食搭配，摄入足够的蛋白质与维生素，并且多喝温水这些基础措施。
当你处于在家中的这个时间段时，你是否有去尝试过哪些具备有效性的调理方法呢，而那被你感觉对身心最具帮助的又是哪一项呢，欢迎你在评论区对自身经验予以分享，要是你觉得这些建议是有用的，那么也请进行点赞以作支持。
